29. abr, 2021

A bola Pequena

Comprei dias atrás a pedido do Rodrigo que disse que ela será muito útil pra mim daqui pra frente.

Começamos a trabalhar com ela na segunda feira com os exercícios deitada de barriga pra cima com as mãos acima do corpo, levantar o tronco em forma de abdominal e ao mesmo tempo abrir as pernas colocando a bola entre elas.

Deitar de barriga pra cima novamente com os braços acima da cabeça,pernas flexionadas:

Sentar colocar a bola no chão e deitar ,levantar e pegar a bola onde deixou e levar acima da cabeça.

Deitada de barriga pra cima , com a bola entre as pernas flexionadas ,levantar a " Ponte" ,apertar a bola 3x e descer a ponte.

Em posição de quatro apoios colocar a bola entre a perna ,levantar a perna não deixando a bola cair do lugar.

Estes foram os principais exercícios que fiz na segunda e hoje ,novas experiências e belos aprendizados.

A almofada que está embaixo da bola é a mesma que eu uso para ficar de quatro apoios e não colocar a patela no chão,algo que ainda me incomoda quando acontece por um tempo prolongado.

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia