21. abr, 2021

Feriado

Meu fisio deu folga pra mim hoje,sem treino e descanso.

Segunda feira eu fiz uns exercícios que já tinha feito anteriormente :

Deitada com uma das pernas flexionadas e outra em extensão subindo e descendo 12 vezes ,depois em rotação 10 vezes para um lado depois para o outro.

Depois repetindo estes exercícios ,porém deitada de lado.

O outro exercicio foi: 

Ajoelhada com um dos joelhos na almofada e a outra perna à frente com os braços à frente do corpo também indo com o corpo à frente ,levantando o braço e voltando e descendo os braços.

E o mais difícil em posição de quatro apoios ,depois levantar uma das pernas ,fazer 12 rotações de cada lado com cada perna e o braço oposto da perna levantado à frente do tronco,consegui fazer bem , fiquei muito feliz pela dificuldade ,cansei fiz uma etapa,descansei depois fiz a outra ,mas consegui executar bem,isso que é o importante,a execução perfeita dos exercícios.

Ontem o dia foi de esteira ,repeti os 50 minutos da semana passada,o Rodrigo está bem feliz por eu estar caminhando com esse tempo e fazer este percurso de 2,89 milhas que corresponde à 4,6 km. 

Sair lavada de suor com a alma lavada,feliz é tudo de maravilhoso.

2 minutos de aquecimento 2,5 a 3,0 MPH

Até 48 minutos 3,7 MPH 

Até 50 minutos 2,5 a 2,3 MPH

Caminhando e cantando a minha play list e agradecendo a Deus por estar muito bem e com saúde.

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia. 

 

Amanhã esteira novamente e sexta feira.