24. fev, 2021

A bola e a prancha

Os exercícios com a bola mudaram hoje.

Fiquei de bruço com a barriga na bola e mãos no chão à frente da bola,enquanto flexionava o cotovelo,levantava as duas pernas esticadas.12 vezes 

.O segundo na mesma posição só levantando uma perna de cada vez 12 vezes.

Com a lombar encostada na bola,tronco flexionado ,descer encostando a lombar na bola e subindo em forma de ponte. 

Sentada na bola com a cadeira em frente do corpo tentando encostar as mãos no encosto da cadeira.

Sentada com a bola à frente do corpo levando a bola com os braços esticados e depois voltar e levá-la acima dos braços.

E o último exercicio do dia: alongamento mais abdominal: deitada de barriga pra cima, completamente esticada com os braços acima da cabeça ,levantar o tronco e tentar encostar os pés no chão.

Este é o mais legal pra relaxar todo o copo todo depois de uma bela aula.

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia !