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Os exercícios com a bola mudaram hoje.

Fiquei de bruço com a barriga na bola e mãos no chão à frente da bola,enquanto flexionava o cotovelo,levantava as duas pernas esticadas.12 vezes 

.O segundo na mesma posição só levantando uma perna de cada vez 12 vezes.

Com a lombar encostada na bola,tronco flexionado ,descer encostando a lombar na bola e subindo em forma de ponte. 

Sentada na bola com a cadeira em frente do corpo tentando encostar as mãos no encosto da cadeira.

Sentada com a bola à frente do corpo levando a bola com os braços esticados e depois voltar e levá-la acima dos braços.

E o último exercicio do dia: alongamento mais abdominal: deitada de barriga pra cima, completamente esticada com os braços acima da cabeça ,levantar o tronco e tentar encostar os pés no chão.

Este é o mais legal pra relaxar todo o copo todo depois de uma bela aula.

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia ! 

Ontem eu acordei assim ,plenamente feliz .

Depois de ter feito a matéria do Sesi Vôlei Bauru que tinha vencido o jogo de sexta feira,eu fui para a esteira e durante toda a caminhada fiquei pensando em todas as minhas últimas vitórias no pilates e quanto eu evoluí em um ano e nove meses .

E as minhas conquistas são de corpo,mente e alma.

Eliminei oito quilos fazendo atividade física cinco dias na semana,estou vendo meu corpo tomar outra forma.

A mente leve e a alma realmente feliz por cada dia que passa ter a certeza absoluta que fiz a coisa certa em ter procurado uma nova caminhada.

E posso dizer que realmente quando temos uma intuição de que precisamos mudar de caminho é porque realmente chegou a hora.

Ficarmos muito tempo analisando se devemos ou não mudar só vai adiar e iremos perder tempo.

Estarmos acomodados diante de uma "zona de conforto" e ficarmos "mergulhados" em pensamentos de que está tudo bem ,termos medo do desconhecido e que não precisamos arriscar novos passos pode nos privar de grandes momentos na vida .

Então se você está pensando em mudar de caminho,tome uma atitude,vá em frente,com certeza irá conhecer novas possibilidades de atividades e irá aprender muitas coisas ,além de descobrir que você pode muito mais do que imagina e vencer suas adversidades assim como eu venci. 

Se tem algo que aprendi na vida durante a minha lesão é que Deus tem o tempo de cada coisa e se esta intuição apareceu para você, é sinal de Deus te mostrando que está no momento de mudar! 

Vá a Luta e pense; 

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia! 

Passou o dia todo e o Rodrigo assim me respondeu comentando no meu face.

Fiquei imensamente feliz ,nada melhor que o reconhecimento dos meus esforços e de quando a gente batalha muito por algo e as conquistas chegam .

Não vencemos nada sozinhos nunca isso é sempre importante lembrar. 

Deus colocou a pessoa certa  ao meu lado para vencer minhas adversidades  e não teria chego até aqui sem ele.

 Acima do comentário do Rodrigo ,está o comentário da Ana Paula ,mãe de uma atleta que eu entrevistei no projeto Sesi Sub 15- 2017 ,meu primeiro trabalho em São Paulo e que foi o " divisor de águas " na minha carreira no jornalismo esportivo.

Quero agradecê-la por ter permitido que o comentário dela aparecesse aqui e por todo apoio de sempre.Beijos!  

Ontem a aula foi só deles.

No aquecimento saltando baixinho um salto  baixinho para a direita e outro para a esquerda.10 vezes.

Andando na ponta dos pés .

Andando na ponta dos calcanhares.

Com um dos pés no chão e o outro na ponta dos pés parado ir alternando os pés.30 segundos

Saltando levantando os joelhos até o quadril alternadamente.30 segundos

Equilíbrio: com um dos pés no chão e o outro com o joelho flexionado para trás ir alternando os pés a cada 15 segundos.

Os agachamentos:

Com a fita laranja ,(a mais leve delas ) com um nó no meio preso no alto da porta ,segurar uma ponta da faixa em cada mão ,quando fizer os agachamentos,puxar a faixa na lateral do corpo. 12 repetições 

Apoiada no encosto da cadeira em pé ,fazer o agachamento com uma das pernas cruzadas à frente do corpo em posição de 4. 12v repetições de cada perna e este foi o desafio do dia.

Foi a primeira vez que eu fiz este exercício,apesar do desafio eu fiz bem,não perfeito,valeu o teste.

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia. 

Hoje o blog  Teu Orgulho Minha Inspiração traz o recadinho  da fisioterapeuta Renata Cysne sobre os benefícios do pilates na coluna vertebral.

O QUE A SUA COLUNA TEM A VER COM UM PROJETO DE VIDA SAUDÁVEL?

1 - A prática de atividade física é capaz de proporcionar uma coluna com mais força e estabilidade, diminuindo as chances de recidivas ou dores.

2- Beber bastante água é manter a maior hidratação das estruturas corporais.

3- Dormir bem vai garantir sua saúde física e emocional, já que o disco intervertebral é reidratado durante o sono.

4- Quando você gosta e se diverte na rotina de exercícios, diminui as chances de você ter estresse, que é um agente perigoso para dores crônicas.

Partiu projeto saudável em 2021?!

Renata Cysne

Crefito 175724-F

Balance - Postura & Saúde

@balancepostura