29. mar, 2022

Dores na cervical

Dores na cervical? O que fazer para prevenir?

A dor na coluna cervical (pescoço e cabeça) ou conhecida como cervicalgia tem afastado muitas pessoas de suas atividades, como trabalho, esporte e lazer. Tarefas simples tornam-se momentos de maior desconforto.


Pode originar de doenças crônico-degenerativas como hérnia de disco, e artrose facetária, não costumam ter somente uma causa, mas um conjunto de fatores:

- Má postura ao trabalhar, ler ou assistir tv;
- Sedentarismo;
- Disfunções em articulações relacionadas com a cervical;
- Movimentos repetitivos;
- Estresse e fatores genéticos;

Confira dicas de postura para prevenir dores na cervical:

1- Experimente trocar de travesseiro
Em termos gerais o travesseiro ideal é aquele que mantém a cabeça em posição neutra.

2- Deixe seu computador ao nível dos olhos

A tela do computador, quando muita alta ou muita baixa, sobrecarrega a coluna cervical a longo prazo.

3- Utilize o celular com cabeça ereta

Flexionar a cabeça enquanto usa o celular pode causar uma sobrecarga de 27 kg na coluna cervical.

4- Utilize um fone de ouvido caso o telefone seja uma ferramenta muito frequente no seu dia

5- Carregue pesos uniformemente

Carregar peso apenas de um lado pode desequilibrar tônus da musculatura do pescoço.

6- Mantenha uma postura alinhada

Uma má postura sobrecarrega os músculos e ligamentos cervicais.

7- Pratique exercícios físicos.

Atividades físicas fortalecem os músculos, contribui para o mobilidade corporal, reduzem a tensão muscular, protegem a musculatura corporal ajudando a evitar a dores cervicais.

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Fabiana P. Pereira
Fisioterapeuta
CREFITO160959-F

Balance - Postura & Saúde
(41) 99138.3040
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