17. fev, 2022

Dor nas costas quando pedala?

- Quais os cuidados que os ciclistas devem ter?

Independente se você é um ciclista profissional ou aos finais de semana, a dor nas costas pode aparecer e é sempre importante ter orientações para deixar essa atividade sempre prazerosa.

E quais são os cuidados necessários?

1- Utiliza uma bicicleta do tamanho correto

O seu posicionamento na bicicleta é de extrema importância, podendo sobrecarregar sua coluna.

2- Ajuste a distância do guidom e do selim

O selim deve estar na altura do seu quadril quando você está de pé (chamado de Ilíaco, o osso da bacia fica localizado um pouco abaixo da linha do umbigo), ao sentar, suas costas devem estar confortavelmente eretas e seus cotovelos levemente flexionados, assim como os joelhos quando o pedal estiver perto do chão.

3- Suspensão da bicicleta

É um acessório indispensável para amortecer o impacto das variações, principalmente em trilhas.

4- Faça alongamentos e mobilização

Sempre que finalizar sua pedalada, lembre-se de movimentar seu corpo para evitar tensões na musculatura do tronco e das pernas.

Pedalar é uma ótima atividade cardiorrespiratória, associada a outra atividade de resistência e condicionamento como pilates por exemplo, se torna o combo perfeito!

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Renata Cysne
Fisioterapeuta
Crefito 175724-F