22. set, 2021

A semana

A semana começou ontem para mim de aula com o Rodrigo mais cedo que o habitual ,às 18;30.

De cara : sem pensar muito 50 polichinelos. 

Novas experiências fazendo exercícios novamente com a miniband nas mãos abrindo e fechando os braços à Frente do tronco, acima da cabeça e nas costas.

Colocando a mini band no trinco da porta e fazendo a extensão/Flexão de cotovelo com o corpo virado de lado.

O trabalho com a caneleira também foi nas mãos ,segurando -as ,sentando e levantando da cadeira e quando levantava da cadeira,esticava os braços pra cima.

O afundo:

É um dos exercícios que eu mais gosto,a diferença é que em vez de deixar os braços " colados"  ao longo do corpo ,levantava os braços á frente do corpo ,indo junto com o joelho que estava à frente .

Os abdominais:

O hundred:

Com os troncos flexionados ,mãos ao lado do corpo ,batendo as mãos 40 x no chão,duas séries.

Com os braços acima da cabeça ,pernas flexionadas,levantar e sentar ,fazendo a extensão das pernas. 1 x 12 repetições.

Alongamento final: deitada de barriga pra cima com o corpo totalmente em extensão.

Braços esticados ao lado da cabeça. inspirando e expirando fundo 10 vezes. 

Final de aula