29. mai, 2021

Como aliviar a dor nas costas?

Hoje o Blog traz mais um texto da fisioterapeuta Renata Cysne ,minha ex fisio que sempre manda os textos dela pra eu postar aqui.

E hoje o tema é como ajudar a aliviar a dor nas costas, a ideia é sempre ajudar as pessoas que mesmo não sofrendo de condropatia e sim outras lesões e procuram o blog por outro motivo, aí está. 

Espero que ele possa ajudar a todos que dele precisam. 

A dor nas costas pode ser causada por traumatismos, estresses, degenerações e má postura. Se você ainda não começou a cuidar da sua coluna, fique atento a essas dicas!⚠️

1- Não fique na mesma posição por longos períodos

Ficar sentado, deitado ou em pé durante muitas horas, podem causar desvios posturais e sobrecargas nas articulações e músculos. Coloque um alarme e mude de posição pelo menos a cada 2 horas.

2- Use compressas

Compressas mornas de 15 a 20 minutos em cima da musculatura tensionada promove ação analgésica e relaxante no músculo.

3- Diminuir o peso corporal

O sobrepeso causa maior impacto nas articulações, aumentando os riscos de desenvolver outra doenças associadas, como diabetes e hipertensão.

4- Durma bem

Dormir mais que 6 horas e em uma posição confortável auxilia na disposição do seu dia e evita dores tensionais.

5- Reduza o estresse e ansiedade

O estresse promove o aumento de hormônios como o Cortisol, que acelera a sensibilidade à dor e músculos cada vez mais rígidos.

6- Fazer pilates para coluna

Existem exercícios específicos que auxiliam no alinhamento da coluna, proporciona mobilidade e flexibilidade para realizar tarefas diárias e prevenção de doenças degenerativas e aumento da dor.

7- Melhorar sua postura do trabalho

Muitas vezes a dor na coluna é causada por posicionamentos durante o trabalho. Ter um ambiente silencioso e adaptado para seu corpo vai evitar que as dores na sua coluna apareçam.

8- Procure um fisioterapeuta

Ele vai aplicar as técnicas necessárias para melhorar seu humor, ganhar mais disposição no seu dia e poder estar com a sua família sem dor.

Gostou? Então compartilha com aquele amigo que sempre reclama de dor nas costas!🙋🏼‍♂️

Renata Cysne
Fisioterapeuta
Crefito 175724-F


Balance - Postura & Saúde
@balancepostura