15. mai, 2021

Bela Semana

Foi uma bela semana que terminou hoje com exercícios para membros superiores e muito alongamento de membros inferiores também.

Alguns destaques para os testes isométricos de prancha com 40 e 50 segundos .

Exercícios de ponte com uma perna só e a outra subindo e descendo 12 x de cada perna.

Exercício com a bola pequena deitada de barriga pra cima com uma perna esticada e a outra flexionada segurando o bolinha sem deixá-la cair ,levantando a perna que está esticada. 

O que eu amei fazer foram os exercícios com a bola grande:

Sentada na bola mexendo somente o tronco para frente e para trás sem acionar o quadril e depois fazendo a rotação do tronco sem mexer o quadril para o lado direito depois esquerdo.

Abdominal com as costas encosta na bola subindo e descendo o tronco .

E o trabalho da semana acabou hoje com alongamentos para membros superiores e inferiores e  exercícios com faixa e cabo de vassoura.

Ponta da faixa presa na parte de cima da porta e a outra ponta presa ao cabo,fazendo extensão e flexão de braço.

Semana que vem terei aula terças,quintas e sábados  e quarta esteira. 

Segunda feira folga.

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia! 

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