Feriado
Meu fisio deu folga pra mim hoje,sem treino e descanso.
Segunda feira eu fiz uns exercícios que já tinha feito anteriormente :
Deitada com uma das pernas flexionadas e outra em extensão subindo e descendo 12 vezes ,depois em rotação 10 vezes para um lado depois para o outro.
Depois repetindo estes exercícios ,porém deitada de lado.
O outro exercicio foi:
Ajoelhada com um dos joelhos na almofada e a outra perna à frente com os braços à frente do corpo também indo com o corpo à frente ,levantando o braço e voltando e descendo os braços.
E o mais difícil em posição de quatro apoios ,depois levantar uma das pernas ,fazer 12 rotações de cada lado com cada perna e o braço oposto da perna levantado à frente do tronco,consegui fazer bem , fiquei muito feliz pela dificuldade ,cansei fiz uma etapa,descansei depois fiz a outra ,mas consegui executar bem,isso que é o importante,a execução perfeita dos exercícios.
Ontem o dia foi de esteira ,repeti os 50 minutos da semana passada,o Rodrigo está bem feliz por eu estar caminhando com esse tempo e fazer este percurso de 2,89 milhas que corresponde à 4,6 km.
Sair lavada de suor com a alma lavada,feliz é tudo de maravilhoso.
2 minutos de aquecimento 2,5 a 3,0 MPH
Até 48 minutos 3,7 MPH
Até 50 minutos 2,5 a 2,3 MPH
Caminhando e cantando a minha play list e agradecendo a Deus por estar muito bem e com saúde.
Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia.
Amanhã esteira novamente e sexta feira.
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