20. fev, 2021

saltos e agachamentos

Ontem a aula foi só deles.

No aquecimento saltando baixinho um salto  baixinho para a direita e outro para a esquerda.10 vezes.

Andando na ponta dos pés .

Andando na ponta dos calcanhares.

Com um dos pés no chão e o outro na ponta dos pés parado ir alternando os pés.30 segundos

Saltando levantando os joelhos até o quadril alternadamente.30 segundos

Equilíbrio: com um dos pés no chão e o outro com o joelho flexionado para trás ir alternando os pés a cada 15 segundos.

Os agachamentos:

Com a fita laranja ,(a mais leve delas ) com um nó no meio preso no alto da porta ,segurar uma ponta da faixa em cada mão ,quando fizer os agachamentos,puxar a faixa na lateral do corpo. 12 repetições 

Apoiada no encosto da cadeira em pé ,fazer o agachamento com uma das pernas cruzadas à frente do corpo em posição de 4. 12v repetições de cada perna e este foi o desafio do dia.

Foi a primeira vez que eu fiz este exercício,apesar do desafio eu fiz bem,não perfeito,valeu o teste.

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia.