A Bola De Segunda Feira

A bola na segunda feira foi minha grande parceira de treino.

Fiz todos os exercícios com ela ,foi um belo trabalho abdominal .

Deitada de barriga pra cima,levantar a bola com os dois pés para cima.

Depois girando as pernas com a bola no meio delas para um lado e para outro.

Ponte com os dois pés na bola.

Ponte com um dos pés na bola e uma das pernas pra cima ( com as duas pernas) 

Na posição de quatro apoios flexão de braços apoiada na bola

O alongamento final foi deitada de barriga pra cima com os pés na bola empurrando a bola pra baixo com os dois pés.

Amei a aula diferente e produtiva.