28. dez, 2020

Além do Sapinho

Ontem além do sapinho eu fiz os exercícios com a caneleira de dois quilos e a cadeira.

O primeiro : cadeira extensora 

O segundo : apoiada no encosto da cadeira : flexão de coxa

o terceiro: flexão de joelho

Todos uma série de 12 repetições

Fiz também o abdominal com os braços pra cima ,joelhos flexionados e sentando colocando as mãos no joelho.15 repetições.

Trabalhei com o elástico 8 abrindo e fechando os braços em frente ao peito,na região abdominal e na região posterior próximo à lombar. 

E finalizando alongamento com a faixa cinza na planta do pé ,elevando a perna.10 vezes cada perna e esse foi o treino de ontem.

Hoje esteira novamente.

Eu vou seguindo assim até o próximo domingo antes de viajar pra praia.

Posso fazer os exercícios que eu quiser que me foram passados pelo meu físio.

O que me der vontade é tudo livre ,não passando de 40 minutos de atividade sozinha.