13. dez, 2020

Step e Caneleiras

Sexta feira foi o dia deles e foi tudo ótimo! 

O step eu fiz nesse banquinho aí ,ele tem 13 cm de altura e é bem tranquilo,quando subir com um dos pés,tinha que levantar o outro joelho em direção ao peito.

E com as caneleiras eu fiz o simulado da cadeira extensora.

Os exercícios segurando no encosto da cadeira: levantando o joelho para frente.

                                                                        levantando o joelho para trás

   Com  um dos pés a frente ,levar o tronco a frente e dobrar o joelho de trás.

de lado para o encosto da cadeira ,passar uma das pernas à frente e atrás da outra. 

Depois sem as caneleiras: deitada de barriga pra cima levantando e descendo as pernas. 

Estes foram os destaques de sexta feira ,final de semana é descanso e na amanhã retornarei com mais novidades.

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia !