30. nov, 2020

O quadrado

O quadrado é um exercício divertido com a mini band  colocada na altura das coxas e a idéia é dar um passo a frente ,um para lado direito,um para trás e outro pra esquerda fechando o quadrado.

Ele exige concentração e foco ,primeiro começa com a perna direita e o seguinte com a perna esquerda,então não dá pra perder a concentração para não errar .

São seis vezes com cada perna.

Mas o que me deixou feliz foi que no começo ,logo que eu entrei na balance eu não tinha de forma sustentação lateral , fui treinando ao longo do tempo e hj consegui ficar em forma de prancha lateral com o suporte do antebraço em direção do ombro,levantando o corpo do chão e levando o tronco em direção à coxa e assim foram 12 repetições.

Fiz também duas vezes de prancha com 30 segundos cada frontal e duas pranchas lateral.

Um exercício legal que eu fiz na cadeira sentada,com um dos pés na almofada e a outra perna esticada ,tinha que colocar o pé na cadeira colocar as mãos no assento da cadeira,sair dela e levar a almofada à frente 12x também.

Primeira vez que eu fiz ,achei legal e motivante .

Amanhã tem mais !

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia.