16. nov, 2020

Um Pouco de tudo...

Começar o meu novo ano com um pouco de tudo foi muito legal.

Exercícios novos de equilíbrio com uma das pernas no chão ,a outra no ar ,com segurando o bastão com uma ponta em cada mão,encostado no abdômem,levantantando o bastão até a cabeça,um belo desafio.

Dois tipos de isometria:

A primeira do tigre : quatro apoios o braço esquerdo a frente do corpo e a perna direira pra cima e vice versa 2x de cada perna por 30 segundos cada. 

Isometria deitada de barriga pra cima com o um pouco da cabeça levantada e as pernas dobradas levantadas também.30 segundos só uma vez.

Quatro apoios com a mini band azul:

O primeiro exercício subindo e descendo a perna,15x cada 

O segundo,o cachorrinho abrindo e fechando a perna.15 x cada.

Os mais legais: 

Abdominal reverso: deitada segurando os pés da cadeira levantando as pernas até encostar os pés na cadeira.

Em posição de cadeirinha(simulando estar sentada) encostada na parede ,com a borboleta entre os joelhos e com a faixa média segurando em cada ponta ,abrindo e fechando a faixa 15x 

Ponte com a faixa na mãos ,cada vez que subia o quadril e fazia a ponte,abria a faixa.

Essa foi a coleção dos exercícios de hoje,novidades sempre chegando.

O Rodrigo faz uma variação enorme e cria novos exercícios a cada dia para que eu continue motivada a esperar por cada aula.

E o que eu adoro é usar os materiais que eu tenho à minha disposição .

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia.