9. nov, 2020

Comecei Bem...

A aula hoje foi legal com diversidade de materiais:

caneleiras de dois quilos,mini band,elástico 8 e banquinho.

Na aula passada de sexta feira testamos fazer a caminhada com a mini band na coxa andando de um lado para o outro por 4 dias e voltas ,achei a azul leve e trocamos pela preta e fizemos a caminhada lateral .

Hoje fizemos com a mini band os exercícios de membros superiores: com a mini band azul no pulso ,sentada na ponta da cadeira ,mãos juntas colocadas para baixo entre as coxas,tinha que levantar as mãos acima da cabeça.

Com o elástico tipo 8,era para colocar um lado na coxa e o outro no tornozelo,ficar em quatro apoios e as caneleiras de 2 kg no tornozelo ,levantar uma das pernas com os joelhos esticados.

Uma das formas de abominal que eu mais gosto é movimentando os membros inferiores ,então enquanto levanta o tronco do chão,levanta uma das pernas ,quando o tronco desce não deixar  o calcanhar encostar no chão. 

 

E  o mais legal de hoje com o tronco elevado do solo e as pernas acima do chão ficar nessa posição por quarenta segundos com as mãos acima da cabeça. 

O melhor de hoje,um dia de cada vez e uma vitória a cada dia.