A brincadeira da Bola

A aula de sexta foi ótima e o que eu curti mesmo foi a "brincadeira da bola".

O ideal é colocar um pesinho ou algo que segure a bola para que a mesma não role .

Colocar a cadeira ao lado ,segurar na parte de cima do encosto e passar a perna por cima da bola até o outro lado e encostar o pé no chão.

Só parece brincadeira mas é um ótimo exercício de mobilidade de quadril.

E fechei a aula com exercícios deitada de bruço com o tronco levantado e fazendo dois tipos de exercícios :

O primeiro levando os braços à frente da cabeça e atrás ,encostando as mãos na lombar.

O segundo com os braços ao longo do corpo ,subindo e descendo os mesmos em forma de " W".

Os três abdominais:

O primeiro : com as pernas esticadas ,quando levantar o tronco,dobrar as pernas.

O segundo : com as pernas dobradas,só levantando o tronco sem mexer as pernas

O terceiro : com os pés foras do chão,tronco elevado,com a "borboleta" nas mãos ,girando o tronco o mais que conseguir e encostar a borboleta no chão.

E assim acabou mais uma semana,produtiva e feliz.

Terça feira que vem teremos mais por aqui,abraço e um feliz domingo.