Bola e cadeira

Bola e cadeira para fechar a minha semana.

Todos exercicios que amei fazer e me diverti muito fazendo.

Equilíbrio com a bola e pontas dos pés,subindo e descendo a bola.

Segurando no encosto da cadeira,com um pé na bola ,levando e trazendo a bola (flexão e extensão ) de joelho. 

Isometria de 30 segundos de prancha com a bola,melhorei muito já,estou conseguindo manter mais o equilibrio e fazendo com que a bola "dance" menos nas minhas pernas.

Isometria de agachamento( 30 segundos) foi a primeira vez na posição,senti cansaço nos últimos segundos mas cheguei até o final. 

Abominal : deitada com o tronco na bola ,pés no chão,levantando o tronco até ficar sentada na bola.12 vezes 

Ponte : com o tronco deitado na bola,pés no chão e levantando o quadril. 12 vezes 

E para finalizar ,um belo alongamento da lombar deitada na bola por 20 segundos e final de aula e de uma semana maravilhosa e produtiva de trabalho.

Segunda feira teremos mais.

Descanso e muitas novidades na próxima semana.

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia