O Treino Cárdio
Hoje foi dia dele e já veio diferente outra vez não foi pelo tempo e sim pelo número de séries que eu consegui fazer .
Na primeira etapa de alongamentos,eu fiz um novo que amei : em pé com a lombar segurando a bola na parede,fazendo extensão dos membros superiores acima da cabeça.
A primeira etapa do aquecimento foi com :
3 x
30 polichinelos
20 levantamento de membros superiores joelho alcançando a mão
10 agachamentos
Parte principal:
Step
abdominal canivete
posição de prancha -flexão e extensão dos membros inferiores
Primeira série : 15 repetições
segunda série: 12 repetições
terceira série : 9 repetições
quarta série: 6 repetições
quinta série : 3 repetições.
Alongamentos finais.
Fui muito bem! o Rodrigo falou que eu fui muito bem e que ele ficou muito satisfeito ,suei muito literalmente ,suor de alegria de sentimento de missão cumprida.
Foi a maravilhosa sensação que tudo que estou fazendo com determinação e foco estou conquistando.
E assim foi mais uma semana de treino,um dia de cada vez e uma vitória a cada dia.
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