A Semana que Está Chegando
Hoje ,aula com o Gabriel às 15:00 .
Amanhã eu farei o treino da Vivi minha amiga personal que está criando um trabalho novo de esteira ,um projeto de trabalho de caminhada e emagrecimento,então farei o treino dela com 40 minutos de treino intervalado.
Assim:
Caminhar por 40 min pelo menos 2x por semana - Caso não consiga fechar os 40 minutos sempre encerrar na fase 5, ou seja com caminhada leve
Fase 1 aquecimento - caminhada leve -
por 7
minutos
Fase 2 estímulos - caminhar 30 segundos rápido (trote) e 1 min caminhada leve - por 10 minutos e 30 segundos ou 7x
Fase 3 estímulos - caminhar 1 minuto rápido (trote) e 30 segundos caminhada leve - por 10 minutos e 30 segundos ou 7x
Fase 4 recuperação - caminhada leve - por 5 minutos
Fase 5 final - caminhada leve - por 8 minutos
1 a 7 minutos - fase 1
7- 17 minutos - fase 2
17 - 22 minutos - fase 3
22 - 32 minutos - fase 4
32 - 40 minutos - fase 5
Depois da aula ainda na esteira vou gravar um vídeo pra ela colocar no insta dela.
Na quarta feira ,esteira normal novamente.
Quinta e Sexta aulas com o Rodrigo.
Verei o que terei pela frente,amanhã já venho contar como foi meu treino especial.
Um dia de cada vez ,uma vitória a cada dia.
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