20. jul, 2020

Dicas sobre o Sono

Você costuma ter sonhos? Sente-se disposto durante o dia? Dorme e acorda no mesmo horário? Tem sono regular? Esses são ótimos sinais!

🚨 Mas...

⚠️ Se você: apresenta sono durante o dia? É indisposto?Demora pra dormir ou acorda muito cedo até mesmo várias vezes durante a noite? Ronca?

🆘 Você precisa fazer uma HIGIENE DO SONO:

1️⃣ Desligue estímulos luminosos ao deitar, incluindo celulares e outros parelhos eletrônicos (todo e qualquer ponto de luz pode interferir na produção da melatonina - hormônio do sono 💤)

2️⃣ O ambiente também influencia no relaxamento (temperatura agradável, nem muito quente e nem muito frio, limpeza e conforto)

3️⃣ Esvazie sua mente com técnicas como meditação, orações ou ainda coloque em um papel / agenda tudo que te incomoda ainda até tarde da noite. Saiba que naquele horário não poderá resolver, cuide de anotar, retirar da mente e descansar para ter disposição de ir atrás disso apenas no dia seguinte

4️⃣ Não durma com fome ou tendo comido em excesso. A refeição deve ter sido satisfatória para evitar atrapalhar o sono.

5️⃣ Evite fazer refeições ou assistir TV deitada na cama. Isso pode atrapalhar o processo. Use a cama, de preferência, quando for realmente dormir.

6️⃣ Consuma alimentos que induzem o sono: 🥝 kiwi (fonte de fitomelatonina) OU cha de mulungu (potente relaxador) ☕️OU suchá de camomila com maracujá (1 polpa congelada de maracujá + 200ml de chá de camomila = liquidificar e tomar) OU iogurte natural com maracujá (retirar da própria fruta as sementes e misturar) OU 🍌banana amassada com aveia em farelo OU mingau de aveia quentinho - opções para consumir na ceia ou depois do jantar e ajudar no sono. EVITE: alimentos que agitam como café, chá verde, chá mate, refrigerantes de cola, hibiscos...

😴 Sigam as dicas e compartilhem com alguém que precisa dela! tenham uma ÓTIMA NOITE de sono pessoal 🙏🏼✨

Renata Cysne
Fisioterapeuta
Crefito 175724-F


Balance - Postura e saúde
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