4. mai, 2020

As Dez Respiradas

Elas são fundamentais ,elas são meu "descanso" entre uma série e outra de exercícios quando eu os faço em casa .

Primeiro um minuto de prancha .

Segundo as pontes com a bola nos pés e quando levanto o tronco do chão,  flexiono as pernas puxando a bola pra mim 3x20 

Terceiro os adominais com as pernas flexionadas ,quando levantar o tronco estender as pernas 3x20 

Tudo isso após os 40 minutos de esteira ( dois de aquecimento e dois de retorno)

Aprendi com a minha físio que fazer dez respeitadas no intervalo se cada série recupero do cansaço e fico pronta e bem entre uma série e outra e quando eu acabo tudo,dou as dez respiradas novamente antes de Levantar e começar a liberação miofascial com o rolinho que usó muito e estará no próximo post. 

Lembrando sempre que os meus exercícios foram programados para mim e que cada um de nõs tem seus limites que precisam ser respeitados. 

Uma das bases do Pilates é a ótima execução da respiração que nos ajuda muito a viver melhor . 

Vamos respirar !