Dicas da Renata

 📍CÂIMBRAS, O QUE FAZER?!

 

Elas aparecem de forma repentina e muitas vezes não sabemos como controlá-las! 

 

Geralmente, as câimbras durante o sono muitas vezes não têm causa aparente, mas podem sugerir algumas alterações do sistema circulatório.

 

Elas podem aparecer também durante a prática de esportes e em algumas atividades profissionais.

 

💪🏻 QUAIS AS CAUSAS?

- Uso excessivo da musculatura. Típicas em atletas, no entanto, podem ocorrer nas mãos, braços e pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição.

 

- Desidratação. A falta de água pode causar espasmos na musculatura e aumenta a tensão nos tendões.

 

- Má circulação. Conforme a idade vai avançando, as nossas artérias dos membros inferiores ficam mais estreitas, o que pode aumentar as câimbras.

 

- Carências de sais minerais. Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar. Pessoas hipertensas que tomam diurético podem perder mais potássio, por exemplo.

 

- Outras causas: Insuficiência renal, diabetes, desequilíbrios hormonais e mulheres grávidas estão mais sujeitos a desenvolver episódios dolorosos.

 

Prevenção : 

 

- Hidratação

Tome muito líquido, principalmente antes da atividade física;

- Faça alongamentos

Se as câimbras ocorrem mais à noite, faça os alongamentos antes de dormir;

- Alimentação balanceada

Comer frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em sais minerais;

 

- Compressa morna

O aumento da temperatura favorece o relaxamento muscular.

 

 

Renata Cysne
Fisioterapeuta
Crefito 175724-F

Balance - Pilates e Rpg
Rua Capitão Souza Franco, 881
(41) 99138.3040