25. ago, 2019

Dicas da Renata

Hoje o assunto é Câimbra: 

 📍CÂIMBRAS, O QUE FAZER?!
 
Elas aparecem de forma repentina e muitas vezes não sabemos como controlá-las! 
 
Geralmente, as câimbras durante o sono muitas vezes não têm causa aparente, mas podem sugerir algumas alterações do sistema circulatório.
 
Elas podem aparecer também durante a prática de esportes e em algumas atividades profissionais.
 
💪🏻 QUAIS AS CAUSAS?
- Uso excessivo da musculatura. Típicas em atletas, no entanto, podem ocorrer nas mãos, braços e pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição.
 
- Desidratação. A falta de água pode causar espasmos na musculatura e aumenta a tensão nos tendões.
 
- Má circulação. Conforme a idade vai avançando, as nossas artérias dos membros inferiores ficam mais estreitas, o que pode aumentar as câimbras.
 
- Carências de sais minerais. Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar. Pessoas hipertensas que tomam diurético podem perder mais potássio, por exemplo.
 
- Outras causas: Insuficiência renal, diabetes, desequilíbrios hormonais e mulheres grávidas estão mais sujeitos a desenvolver episódios dolorosos.
 
Prevenção : 
 
- Hidratação

Tome muito líquido, principalmente antes da atividade física;
- Faça alongamentos

Se as câimbras ocorrem mais à noite, faça os alongamentos antes de dormir;
- Alimentação balanceada

Comer frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em sais minerais;
 
- Compressa morna

O aumento da temperatura favorece o relaxamento muscular.
 
 

Renata Cysne
Fisioterapeuta
Crefito 175724-F
Balance - Pilates e Rpg
Rua Capitão Souza Franco, 881
(41) 99138.3040