26. jun, 2019

Voltei !

Graças a Deus está tudo bem comigo novamente e tive alta do dentista saí de lá e fui direto pra academia na segunda à tarde.

Já pude caminhar 30 minutos com aumento progressivo de velocidade :

No aquecimento por 10 minutos com a velocidade de 4,0 km/h

Até os 30 minutos na velocidade 5,0 km/h

Até os 32 minutos na velocidade 3,5 km/h 

O percurso foi de 2,31 km.

Alongamento na barra de alongamentos.

Ontem eu voltei pra academia cedo pois meu fisio viajou e precisou me atender cedo,foi para um curso em Campinas/SP .

Fiz 30 minutos de bike com 9,40 km de percurso .

Exercícios de membros superiores:

Com pesinho: alternando flexão e extensão de antebraço 7x20 repetições 

                     subindo e descendo na lateral do corpo 7x20 repetições 

                      abrindo e fechando os braços em frente do corpo 7x20 repetições

Com o arco flexivel : perto e longe do tronco. 7x20 repetições 

Alongamento na barra de alongamentos.

Academia somente na volta da minha viagem pra Taubaté . 

 

 

Fi