Dupla legal!

Hoje foi a dupla que eu adoro: 

40 minutos com o percurso de 14,9 km.

Jump: 2 exercícios

O primeiro : Marcha 5x20 pisadas

o segundo: abrir /fechar 5x20 repetições

A bola: deitada na maca com as pernas flexionadas sobre a bola grande de pilates .

5x20 repetições.

Flexão/extensão .

Este exercício é muito bom para relaxar a sobrecarga da lombar após o jump.

A ordem é descansar para o final de semana. 

Segunda feira tem mais! até lá!