29. mar, 2019
Dupla legal!
Hoje foi a dupla que eu adoro:
40 minutos com o percurso de 14,9 km.
Jump: 2 exercícios
O primeiro : Marcha 5x20 pisadas
o segundo: abrir /fechar 5x20 repetições
A bola: deitada na maca com as pernas flexionadas sobre a bola grande de pilates .
5x20 repetições.
Flexão/extensão .
Este exercício é muito bom para relaxar a sobrecarga da lombar após o jump.
A ordem é descansar para o final de semana.
Segunda feira tem mais! até lá!
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