17. set, 2018

Pra começar

Pra começar a semana uma caminhada com três velocidades diferentes.

Até os cinco minutos na velocidade 4,5 km/h

Até  os doze minutos na velocidade 5,0 km/h 

Até os quarenta minutos na velocdiade 5,5 km/h 

Retorno de dois minutos com a velocidade de 3,5 horas/h 

Percurso completo 3,40 km

Exercicio de membros superiores :

5x15 repetições levantando e descendo e curtinho ao lado do corpo .

5x15 repetições ,abrindo e fechando em frente do corpo 

Alongamento na barra de alongamento .

Um dia de cada vez .