30. jul, 2018

Beleza!

Depois do final de semana maravilhoso de trabalho e uma bela noite de sono fui pra academia e voltei a caminhar na esteira após tratar meu tornozelo toda a semana passada ,hoje eu consegui caminhar muito bem e sem dor.

Fiz quarenta minutos de caminhada: até dez minutos fiz na velocidade 3,5 km/h,até aos trinta e nove  minutos 5,0 km/h e o último minuto eu fiz na velocidade 2,5 km/km.

O Percurso completo foi de exatamente 3km.

Exercícios com membros superiores com elástico preso na barra de alongamentos e com o corpo na lateral fazia extensão e encurtamento da corda. 5x20 repetições com cada mão.

Depois fiz com  o pesinho,flexão,extensão de antebraço a frente do corpo : 5x20 repetições .

Pra finalizar,alongamento na barra de alongamentos.

Um dia de cada vez.