Para começar

A semana com Esteira com aquecimento em quatro minutos com a velocidade de 4,0km/h .

Até os Trinta e oito minutos na velocidade 5,0 

Até  os 40 minutos na velocidade 3,5.

Percurso 3,18 Km .

Membros superiores : dois exercícios 

Primeiro flexão Extensão de antebraço 5x15 

segundo :Subindo e descendo ao lado do corpo 

Alongamento  na barra de alongamentos 

Um dia  de cada vez .