28. abr, 2018

Bike e superior

Ontem foi o dia de muito treino,um pouco de cada coisa.

Trinta minutos de bike com 10,3 km de percurso.

Membros inferiores: alongamento com bola de pilates 5x20 extensão e flexão .

Membros superiores: trabalho com pesinhos flexão e extensão 5x20

                                subindo e descendo ao lado do corpo 

Apertando a roda emborrachada perto  e longe do corpo 5x20 cada

extensão e flexão de antebraço na borracha presa na barra paralela de alongamentos 

Para finalizar mais uma série de alongamento com a bola de pilates pra dar aquela aliviada na dor lombar que me incomodou dias atrás.

Final de semana só descanso,atividade física só segunda feira. 

Um dia de cada vez