24. jan, 2018

Dois dias

Ontem : Fiz bike,pedalei quarenta minutos com a distância de 13,9 km.

Alongamentos na barra paralelas de alongamentos .

Hoje: Foi o dia da esteira com o tempo de quarenta minutos.

Até os dois minutos: velocidade de 3,5 km/h

Até os dez mais minutos: velocidade de 4,0 km/h

Até os trinta minutos : velocidade 5,0 km/h

Até os quarenta minutos: velocidade 5,5 km/h

Retorno até os 42`velocidade 3,5 km/h

Percurso total : 3,5 Km.

Cadeira extensora: exercício ativo 7x20 repetições

                             exercício isométrico 7x20 repetições

Alongamentos: barra de alongamentos

Estou na semana de recondicionamento ,então estou fazendo treinos progressivos até voltar à minha condição quando parei de treinar em virtude das férias.

Não sei se irei para a academia amanhã ou se farei atividade em casa.

Um dia de cada vez sempre,uma vitória a cada dia.