16. out, 2017

Começo leve

Para começar a semana,um treino leve apenas de caminhada na inclinação dois.

Aquecimento : dois minutos com velocidade 3,5 km/h

Até vinte minutos: velocidade 4,5 Km/h

Até trinta e oito minutos : velocidade 5,0 KM/h

Abdominal invertido com uma bola de plástico entre os joelhos 5x20 repetições e alongamento na barra de alongamentos.

A novidade é que a partir de amanhã vou poder caminhar na esteira quarenta minutos,antes só tinha liberação para trinta com a velocidade máxima de 3,7 a 4,0 MPH.

Faz tanto tempo que eu não faço quarenta minutos na esteira em casa,desde a minha lesão ,então não lembro quanto eu fazia de percurso.

A primeira vitória veio hoje com a liberação e a segunda virá amanhã com a caminhada.

Um dia de cada vez e assim eu irei começar novos caminhos.