Segunda Feira

E hoje a semana começou com esteira leve com trinta e cinco minutos de caminhada com aquecimento de tres minutos na velocidade 2,5 .

Trinta e dois minutos na velocidade máxima de 4,0 e mais um minuto com velocidade 2,5 km com o percurso total de 2,25 km.

Cadeira  extensora com os exercícios ativo e isométrico ambos com 7x20 segundos.

Dois  exercícios de pesinhos : 

O primeiro novo com cotovelos flexionados à frente do corpo abrindo e fechando o antebraço.

O Segundo subindo e descendo o antebraço .

Ambos exercícios com 7x20 repetições 

Para encerrar alongamentos na barra paralela de alongamentos .