O começo

Começar a semana com uma caminhada de vinte minutos com aquecimento de dois minutod de aquecimento na velocidade 4,0 ,depois dezoito minutos na velocidade 5,0 é pra finalizar dois minutos na velocidade 2,5 ,o percurso total ficou em 1,60 km.

Depois cadeira extensora com dois exercícios : ativo 5x20 repetições e depois isométrico 5 x20 repetiçoes .Membros superiores com elástico preso na barra com o antebraço colocado ao tronco fazendo flexão e extensão de cotovdlo.

Depois alongamento com as pernas na barra paralela ,no quarto degrau.

Por hoje foi isso,um dia de cada vez.