12. mai, 2017

Esteira e Cadeira

E hoje em plena sexta feira foi dia de treino duplo,foram quarenta minutos de esteira .

Aquecimento dois minutos de 4,0.

Percurso : trinta e oito minutos de velocidade 5,0.

Retorno à calma: um minuto de velocidade 2,5.

Ao todo foram 4,70 km percorrido.

Depois só cadeira extensora : 7x15 repetições exercício ativo e isométrico

E pra fechar alongamento.

Amanhã trabalho pela manhã,à tarde descanso e livro e à noite jantar na casa de amigos.

Domingo dia das mães em casa ,final do dia cobertura de jogo e segunda feira academia pela manhã. 

Um ótimo final de semana.