Correria....
Eu não vi esta semana passar,fiz "tudo ao mesmo tempo" agora.
Academia,Acupuntura,trabalho,lazer e de noite muitas horas de sono pra repor tudo isso.
Na quarta fiz acupuntura e ontem fiz treino com:
Trinta minutos de esteira :
Aquecimento: 5 minutos na velocidade 3,5
caminhada : até os 29 minutos velocidade 4,0
Dois minutos finais: volta à calma com velocidade 2,5
Percurso final 2,2 km.
Depois foi a vez da cadeira extensora com os dois exercícios dinâmico em movimento com 5x20 e depois isométrico segurando com o mesmo número de séries e repetições.
Depois foi a vez de trabalhar os membros superiores um pouco.
Dois exercícios :flexão e extensão de antebraços com ele na frente do corpo.
subindo e descendo os braços ao lado do corpo.
Depois foi só alongamentos na barra e final de treino.
Semana que vem terei novidades ,estou programando de ter uma aula com meu preparador físico um dia em casa,pra ele conhecer minha esteira e eu poder caminhar e correr em casa,nos dias que eu não tiver treinos na academia.
Assim eu vou poder saber quantos minutos eu poderei andar,correr em que velocidade e por quanto tempo.
Tudo dentro do limite estipulado por ele,nem mais nem menos.
Lembrando sempre que muitas das vezes,menos é mais!
E o mais importante para a recuperação,melhorar e evoluir sempre: um dia de cada vez.
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