8. abr, 2017

Correria....

Eu não vi esta semana passar,fiz "tudo ao mesmo tempo" agora.

Academia,Acupuntura,trabalho,lazer e de noite muitas horas de sono pra repor tudo isso.

Na quarta fiz acupuntura e ontem fiz treino com:

Trinta minutos de esteira :

Aquecimento: 5 minutos na velocidade 3,5 

caminhada : até os 29 minutos velocidade 4,0

Dois minutos finais: volta à calma com velocidade 2,5 

Percurso final 2,2 km.

Depois foi a vez da cadeira extensora com os dois exercícios dinâmico em movimento com 5x20 e depois isométrico segurando com o mesmo número de séries e repetições.

Depois foi a vez de trabalhar os membros superiores um pouco.

Dois exercícios :flexão e extensão de antebraços com ele na frente do corpo.

                     subindo e descendo os braços ao lado do corpo.

Depois foi só alongamentos na barra e final de treino.

Semana que vem terei novidades ,estou programando de ter uma aula com meu preparador físico um dia em casa,pra ele conhecer minha esteira e eu poder caminhar e correr em casa,nos dias que eu não tiver treinos na academia.

Assim eu vou poder saber quantos minutos eu poderei andar,correr em que velocidade e por quanto tempo.

Tudo dentro do limite estipulado por ele,nem mais nem menos.

Lembrando sempre que muitas das vezes,menos é mais! 

E o mais importante para a recuperação,melhorar e evoluir sempre: um dia de cada vez.