Misto

Hoje o treino foi misto ,membros superiores e inferiores .

Para começar 15 minutos de pedalada com o percurso de 5,6 km.

Depois cadeira extensora com exercício dinâmico 5x20 repetições e o exercício isométrico 5x20 repetições .

Ai fui para as barras verticais para

elas onde faço sempre meu alongamento e fi o exercício co, posição lateral abrindo e fechando a perna .5x20 de cada perna sem peso. 

Para fechar os dois exercicios de membros superiores com os pesinbos : o primeiro subindo e descendo lateralmente e depois com na frente com flexão/extensão de cotovelo .

Para fechar alongamento. 

Amanhã eu vou descansar e domingo irei ao clube para fazer o último jogo do Clube Curitibano na cobertura da superliga . 

Mais algumas horas em pé e neste teste eu já passei e com louvor!