Novo

Primeiro um aquecimento de trinta minutos na bicicleta de 12 km.

Depois  os exercícios na cadeira extensora onde hoje eu comecei um exercício novo.

Primeiro o exercício dinâmico 7x20 repetições 

segundo o exercício isométrico(segurando) 7x20 repetições 

E o novo 6 séries de 15 repetições uma perna de cada vez.

Depois alongamento final, 

Final  de semana descanso , atividade física só segunda feira .

Até lá !