25. nov, 2016

Três Dias

Pois é!

Sem acupuntura esta semana,fiz atividade direto.

Na quarta feira foi apenas corrida,comecei aquecendo dois minutos na velocidade 4.0.

Corri até os cinquenta quando completei 4 km na velocidade 5,0 e depois reduzi para 3,5 por dois minutos.

Depois só alongamentos,ainda não estou com ele perfeito depois de ter ficado com aquele problema de "molho" quase três semanas sem poder fazer atividade física ,mas aos poucos está melhorando como era quando eu me recuperei totalmente da minha lesão.

Tenho feito alongamento várias vezes ao dia ,um dia de cada vez ,cada vez melhor.

Hoje foi o dia da pedalada,foram 11,3 km em trinta minutos.

Depois fiz musculação para membros superiores em pé com pesinho de 2 kg com elevação e descida lateral,flexão e extensão de antebraço,

Deitada no banco supino e cruxifixo e depois os alongamentos novamente para membros superiores e inferiores.

E amanhã esteira por trinta minutos,caminhada leve (10),corrida(10)caminhada(10) depois alongamentos.

Domingo folga.

Veremos o que terei na segunda feira.

Lembrar sempre: não desistir jamais,lutar sempre,foco e motivação para seguir em frente.