6. set, 2016

Musculação

Hoje foi o dia dela e para um belo aquecimento de vinte minutos de bicicleta com 7km pedalados.

Depois a cadeira extensora: 7 séries de 15 repetições.

KTX: o mesmo exercício de sempre segurar na alça,levantar o tronco e abrir os braços 5x15.

Continuando com membros superiores dois exercícios:

1) Em pé flexão/extensão  de cotovelo 5x15

2) Em pé,membros superiores do lado do corpo ,elevação e descida dos membros superiores 5x15.

Para finalizar alongamentos nas barras paralelas.

E por hoje foi ótimo! nem sinal de dor e crepitação.

Um dia melhor que outro,um dia de cada vez!

Sexta feira está programado corrida,veremos!

Até lá e um ótimo feriado a todos.