26. ago, 2015

Uma nova rotina

Devido à minha recuperação da minha última lesão e baseado no meu resultado de quarta passada em que voltei a correr e no sábado que fiz um ótimo treino e já estou com uma melhor qualidade de sono pedi ao meu fisioterapeuta uma mini reunião para estabelecermos uma nova rotina pra mim.

Conversei com ele que tenho a consciência que vou precisar de mais descanso em razão do aumento da prática da atividade fisica,por outro lado não preciso ficar tanto tempo na cama como eu fiquei durante todo esse tempo de recuperação.

Então fiz planejamento e ficou assim:

Segundas e quartas:

Manhã: exercícios localizados( abdominais supra e infra) e alongamentos(toalha e faixa azul)

Tarde: 14:00-15:30 treino do dia na academia

Pós treino: 16:00-18:00 lanche,blog e lazer.

18:30 jantar

19:00 -21:00 sofá

21:00-21:30 leitura

21:30 sono

Terças e Quinta:

Manhã: atividade física(programação do dia fornecida pelo meu fisioterapeuta)

Almoço: 11:30

12:00-13:30 TV

13:30 -15:00 trabalho

15:00-15:30 lanche

15:30-18:00 lazer( dias bonitos,caminhada à tarde no Parque),outros dias leitura ou tv.

18:30 jantar

19:00 sala de TV até 21:00

21:00 -22:00 leitura

22:00 sono.

Sábado:

10:30-11:30 atividade física

12:00-12:30-13:00 almoço

13:30-18:30 lazer

18:30-19:00-19:30  jantar

20:00-21:30 sala de tv

21:30-22:00 leitura

22:00 sono

Poderá ocorrer alterações se eu for fazer o jogo de sábado que começa sempre às 18:30 e termina 20:15 ,mesmo assim o horário de dormir não muda.

Domingo: dia livre de atividade física mas dia de trabalho.

Minha rotina tem quatro pontos básicos:

Atividade física: prioridade máxima ,minha saúde em primeiro lugar,

Sono: mesma importância da atividade física,dormir com sono de qualidade para estar bem no dia seguinte estar bem.

lazer: meu período de leitura e higiene mental para que eu relaxe das preocupações do trabalho,já falei as importâncias da leitura aqui,

Trabalho: sobre ele ficará em outro tópico pois tem muitas variáveis.

Vai ficar muito melhor pra mim agora,com tempo pra tudo,equilíbrio é a palavra chave da vida.