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Segunda feira eu voltei pra academia e foi ótimo!

Comecei com a cadeira flexora com 7x20 no peso quatro no exercício isométrico

7x20 no peso cinco no exercício isométrico

Vinte minutos de esteira na velocidade 5,0 com o percurso de 1,6 km.

Alongamento na barra de alongamentos.

Hoje comecei com quarenta minutos na velocidade 4,0 por quatro minutos.

Até vinte e seis minutos na velocidade 5,0 km/h

Até trinta e oito minutos na velocidade 5,5 km/h 

Percurso total 3,33 km.

Exercícios de equilíbrio na almofada inflável com bolinhas .

Um em cada pé com as pernas separadas trabalhando com as uma delas pra frente e pra trás 7x20 (exercício excelente) pra quem quer treinar equilíbrio e o fortalecimento do joelho. 

Alongamento na barra de alongamentos .

Hoje descanso e sexta feira academia cedo.

Um dia de cada vez ! 

Ontem não deu parque acabei indo pra esteira e como tenho a liberdade de escolher meu treino em casa resolvi fazer uma caminhada leve só pra dar uma mexida no corpo.

Fiz trinta minutos na velocidade entre 2,4 a 2,7 MPH 

Depois mais dois minutos de retorno 1,5 a 1,7 MPH

Total de 1,34 MPH 

Hoje sábado,na folga e amanhã tb.

Descanso e se Deus quiser academia segunda.

Não vejo a hora de voltar a treinar na academia ,falta pouco e um dia de cada vez. 

Hoje foi o dia de um grande temporal no meio da tarde,lá por 15:00 o dia virou noite.

Acabei fazendo esteira em casa.

Aqueci dois minutos na velocidade 2,7 MPH por dois minutos 

Até trinta minutos na velocidade 3,2 MPH

Até trinta e dois minutos na velocidade 3,0 MPH 

Percurso total: 1,57 MPH ou 2,512 km.

Um dia de cada vez .

Hoje foi um dia maravilhoso de muito calor e deu Parque .

Não corri ,só andei fiz 3,2 km em quarenta minutos,no parque mais um trecho do terminal até o parque e o retorno. 

Fiz a estimativa de 5,2 km.

Amanhã se tiver um dia legal assim irei ao parque novamente ,caso oposto estarei na esteira.

Um dia de cada vez ...