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23. jan, 2019

Segunda feira eu voltei pra academia e foi ótimo!

Comecei com a cadeira flexora com 7x20 no peso quatro no exercício isométrico

7x20 no peso cinco no exercício isométrico

Vinte minutos de esteira na velocidade 5,0 com o percurso de 1,6 km.

Alongamento na barra de alongamentos.

Hoje comecei com quarenta minutos na velocidade 4,0 por quatro minutos.

Até vinte e seis minutos na velocidade 5,0 km/h

Até trinta e oito minutos na velocidade 5,5 km/h 

Percurso total 3,33 km.

Exercícios de equilíbrio na almofada inflável com bolinhas .

Um em cada pé com as pernas separadas trabalhando com as uma delas pra frente e pra trás 7x20 (exercício excelente) pra quem quer treinar equilíbrio e o fortalecimento do joelho. 

Alongamento na barra de alongamentos .

Hoje descanso e sexta feira academia cedo.

Um dia de cada vez ! 

 

 

 

19. jan, 2019

Ontem não deu parque acabei indo pra esteira e como tenho a liberdade de escolher meu treino em casa resolvi fazer uma caminhada leve só pra dar uma mexida no corpo.

Fiz trinta minutos na velocidade entre 2,4 a 2,7 MPH 

Depois mais dois minutos de retorno 1,5 a 1,7 MPH

Total de 1,34 MPH 

Hoje sábado,na folga e amanhã tb.

Descanso e se Deus quiser academia segunda.

Não vejo a hora de voltar a treinar na academia ,falta pouco e um dia de cada vez. 

 

 

 

16. jan, 2019

Hoje foi o dia de um grande temporal no meio da tarde,lá por 15:00 o dia virou noite.

Acabei fazendo esteira em casa.

Aqueci dois minutos na velocidade 2,7 MPH por dois minutos 

Até trinta minutos na velocidade 3,2 MPH

Até trinta e dois minutos na velocidade 3,0 MPH 

Percurso total: 1,57 MPH ou 2,512 km.

Um dia de cada vez .

 

15. jan, 2019

Hoje foi um dia maravilhoso de muito calor e deu Parque .

Não corri ,só andei fiz 3,2 km em quarenta minutos,no parque mais um trecho do terminal até o parque e o retorno. 

Fiz a estimativa de 5,2 km.

Amanhã se tiver um dia legal assim irei ao parque novamente ,caso oposto estarei na esteira.

Um dia de cada vez ...

 

 

13. jan, 2019

Folheando meu livro de salmos encontrei esta foto,acho linda ,duas coisas infinitas feitas por Deus.
Céu e Mar...