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25. ago, 2019

Hoje o assunto é Câimbra: 

 📍CÂIMBRAS, O QUE FAZER?!
 
Elas aparecem de forma repentina e muitas vezes não sabemos como controlá-las! 
 
Geralmente, as câimbras durante o sono muitas vezes não têm causa aparente, mas podem sugerir algumas alterações do sistema circulatório.
 
Elas podem aparecer também durante a prática de esportes e em algumas atividades profissionais.
 
💪🏻 QUAIS AS CAUSAS?
- Uso excessivo da musculatura. Típicas em atletas, no entanto, podem ocorrer nas mãos, braços e pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição.
 
- Desidratação. A falta de água pode causar espasmos na musculatura e aumenta a tensão nos tendões.
 
- Má circulação. Conforme a idade vai avançando, as nossas artérias dos membros inferiores ficam mais estreitas, o que pode aumentar as câimbras.
 
- Carências de sais minerais. Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar. Pessoas hipertensas que tomam diurético podem perder mais potássio, por exemplo.
 
- Outras causas: Insuficiência renal, diabetes, desequilíbrios hormonais e mulheres grávidas estão mais sujeitos a desenvolver episódios dolorosos.
 
Prevenção : 
 
- Hidratação

Tome muito líquido, principalmente antes da atividade física;
- Faça alongamentos

Se as câimbras ocorrem mais à noite, faça os alongamentos antes de dormir;
- Alimentação balanceada

Comer frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em sais minerais;
 
- Compressa morna

O aumento da temperatura favorece o relaxamento muscular.
 
 

Renata Cysne
Fisioterapeuta
Crefito 175724-F
Balance - Pilates e Rpg
Rua Capitão Souza Franco, 881
(41) 99138.3040
25. ago, 2019

Ontem eu fiz os exercícios que minha fisio passou :

3x 15 absominais levando a bola em direção ao joelho.

3x15 levantando o quadril( Ponte)

3x15 levando e trazendo a bola em direção ao tronco sentada (um exercício novo que aprendi com a bola e tem me ajudado muito para a minha coluna em razão de eu ter ficado muito tempo sentada) .

30 minutos de esteira não passei de 3,1 mph 

Foi para finalizar a semana e descansar hoje no domingo. 

Amanhã tem mais! 

 

25. ago, 2019

O dia foi de reposição de uma aula perdida na minha viagem.

Foi dia de trabalho de muita força para membros inferiores com novos desafios .

Coordenação braços e pernas,alongamentos novos .

A idéia é sempre descobrir e aprender com novos exercícios. 

Curtir muito cada aprendizado e os exercícios desafios são os mais complicados,mas nada que eu não possa vencer,consegui executar, vou sempre buscar meu melhor a cada segundo,intensamente.

E o que ainda está difícil por falta de treinamento ,um dia será mais fácil.

Só tenho um mês de pilates mas que está me trazendo uma bagagem de vida inigualável.

Um dia de cada vez! 

22. ago, 2019

Um sonho de cinco anos sendo realizado.

Não imaginei que este blog pudesse durar tanto tempo com tantos acessos.

Algo para durar precisa muita dedicação,empenho,amor e acima de tudo inovação.

Estou na fase nova agora,fazendo pilates e para aqueles que buscam vencer suas dificuldades ,adeversidades ,este blog está aqui para provar que tudo é possível quando existe uma enorme vontade de vencer ,que a fé" remove montanhas " e que o otimismo é o precurssor de grandes conquistas.

Quero agradecer a todos os leitores que me acompanham desde o começo,aos que conheceram meu blog em andamento e aos que estão descobindo agora e dizer novamente.

150 mil acessos de muita felicidade ! 

Muito obrigada a todos! 

22. ago, 2019

Esta é uma das palavras mais importantes pra mim na minha vida.

Em Campos do Jordão tinha um rapaz  todo vestido de dourado,trabalhando como estátua viva ,eu abaixei e coloquei um dinheiro no chapéu dele,qdo levantei ,ele deu um papel nas minhas mãos que dizia:

" o impossível está a um passo da nossa superação,a partir do momento que nos superamos,algo impossível se realiza" (a.d) .

Hoje eu venci mais uma etapa: comecei a sentir mais força e estabilidade no tronco no momento de fazer os abdominais apoiadas no barrel. 

Os primeiros dias foram bem complicados,pois eu nunca tinha feito o exercício antes e quando fui fazer hoje ,vi que estou evoluindo e que as dificuldades diminuíram muito,fiz os exercícios com muito mais conforto e facilidade.

Um dia de cada vez e cada vez vencendo obstáculos .

Foto do Barrel