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23. abr, 2021

Muitas vezes negligenciada, a fisioterapia pós-lesão ou cirurgia é muito importante a longo prazo e para a volta às atividades funcionais do dia a dia. O preço a se pagar por isso pode ser diverso, dependendo da região afetada.

Um caso muito comum na fisioterapia é a hérnia discal, ela pode ser causada por diversos motivos:

- Sedentarismo;
- Tabagismo;
- Sobrepeso significativo;
- Carregar muito peso sem preparo da coluna;
- Traumatismo (quedas, por exemplo);
- Desgaste.

Esta patologia, se não tratada, pode acarretar em:

- Dores locais ou irradiadas (pinçamento do nervo ciático é um quadro comumente relatado);
- Fraqueza muscular;
- Espasmos;
- Câimbras;
- Dormência e formigamento (com ou sem queimação);
- A pessoa assume uma postura em que sente menos dor e, por sua vez, começa a causar outras alterações em diferentes partes do corpo, podendo acarretar em outras lesões articulares.

Estes sintomas tendem a piorar cada vez mais se o tratamento adequado não for feito, um quadro muito comum nesta situação é a "coluna travada".

Este é apenas um dos exemplos, não ignore seu diagnóstico médico e seu fisioterapeuta, siga a reabilitação e as orientações corretamente, este sim é o melhor caminho para uma recuperação plena.

Gabriel Serra
Fisioterapeuta
Crefito 175423-F

22. abr, 2021

Eu consegui ! fui para a esteira determinada para isso.

Tentar os 5 km ,esquecer definitivamente o " menos é mais" que fez parte da minha vida por tanto tempo e isso hoje acabou.

Fui com fé ,força e foco sabia que com a minha determinação,dedicação e disciplina eu venceria mais este objetivo que eu mesma criei pra mim .

Queria que fosse hoje de qualquer forma e vi que restavam apenas 200 metros a mais em relação ao treino de terça , quando fiz 4,8 km em 52`48"  .

Alternei velocidades durante o período entre 3,7 a 4,0 MPH .

Nada melhor que a certeza de uma bela vitória ,feliz demais quando colocamos nossos objetivos em mente e lutamos por eles, sem pensar em desistir um minuto jamais.

Agora além de tudo sei que posso contar com o apoio do Rodrigo e que ele acredita em tudo que quero buscar e alcançar.

É uma diferença imensa neste um ano e dez meses que treinamos juntos o quanto tudo  mudou depois que ele entrou na minha vida e reformulou todo o meu treinamento e forma de eu fazeer e ver as coisas ,considerar que esta lesão nunca existiu e que eu posso fazer de tudo como todas as pessoas fazem.

Esta foi a grande transformação pra mim, sentir me cada dia mais capaz de tudo.

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia. 

 

21. abr, 2021

Meu fisio deu folga pra mim hoje,sem treino e descanso.

Segunda feira eu fiz uns exercícios que já tinha feito anteriormente :

Deitada com uma das pernas flexionadas e outra em extensão subindo e descendo 12 vezes ,depois em rotação 10 vezes para um lado depois para o outro.

Depois repetindo estes exercícios ,porém deitada de lado.

O outro exercicio foi: 

Ajoelhada com um dos joelhos na almofada e a outra perna à frente com os braços à frente do corpo também indo com o corpo à frente ,levantando o braço e voltando e descendo os braços.

E o mais difícil em posição de quatro apoios ,depois levantar uma das pernas ,fazer 12 rotações de cada lado com cada perna e o braço oposto da perna levantado à frente do tronco,consegui fazer bem , fiquei muito feliz pela dificuldade ,cansei fiz uma etapa,descansei depois fiz a outra ,mas consegui executar bem,isso que é o importante,a execução perfeita dos exercícios.

Ontem o dia foi de esteira ,repeti os 50 minutos da semana passada,o Rodrigo está bem feliz por eu estar caminhando com esse tempo e fazer este percurso de 2,89 milhas que corresponde à 4,6 km. 

Sair lavada de suor com a alma lavada,feliz é tudo de maravilhoso.

2 minutos de aquecimento 2,5 a 3,0 MPH

Até 48 minutos 3,7 MPH 

Até 50 minutos 2,5 a 2,3 MPH

Caminhando e cantando a minha play list e agradecendo a Deus por estar muito bem e com saúde.

Um dia de cada vez e uma vitória a cada dia. 

 

Amanhã esteira novamente e sexta feira. 

 

16. abr, 2021

Hoje eu trouxe um texto novo da minha ex fisio Renata Cysne,ela me deu aula por pouco tempo depois me passou para o Rodrigo que é meu físio atual,porém tenho por ela uma imensa gratidão pelo que ela fez por mim quando fui procurá-la após ter resolvido trocar de fisioterapeuta há quase dois anos atrás. 

Fui acolhida na Balance de braços abertos e quando saí de lá há dois meses conversamos bastante e ela continua a enviar-me seus textos para que eu possa trazer sempre novidades a vocês e divulgar o trabalho dela que pra mim é muito valioso.

Mesmo sabendo que o blog é para ajudar quem tem condro,mas sei que tem muitas pessoas que tem condro e sofrem da coluna também e outras pessoas acompanham meu blog para terem uma motivação maior para lutarem por suas adversidades independente quais sejam.

Espero que o texto possa ajudar vocês de alguma forma, a Renata é uma pessoa maravilhosa e está sempre disposta a ajudar quem precisa,então qualquer dúvida é só procurá-la.

Uma feliz sexta feira a todos ! 

16. abr, 2021

QUAIS O CUIDADOS PARA EVITAR DOENÇAS DA COLUNA?

Quem deseja ter uma coluna saudável, pode e deve se prevenir. A prevenção é a forma mais acessível de garantir uma coluna boa!

1- Exercício regular

Atividades que promovam condicionamento, fortalecimento e mobilidade do corpo. Sem exercícios os músculos podem ficar fracos, levando a lesões e dores.

2- Não fume

Fumantes são mais propensos a sofrerem de dores na coluna, pois o fumo restringe a oxigenação dos discos vertebrais e reduz a absorção de cálcio.

3- Mantenha uma alimentação saudável

O sobrepeso, principalmente na região abdominal desloca o centro de gravidade do corpo, gerando alterações posturais e impacto nas articulações.

4- Reduza o estresse e melhore seu posto de trabalho

O estresse gera aumento da tensão muscular nas costas e associado a uma mecânica postural no trabalho ruim, pode atrapalhar seu rendimento e qualidade de vida.

Gostou dessas dicas? Compartilhe com um amigo que precisa dela!

Renata Cysne
Fisioterapeuta
Crefito 175724-F

@balancepostura
www.balancepostura.com